Sluta röka

Att sluta röka påverkar kroppen såväl fysiskt som psykiskt. Man kan känna abstinens efter nikotin, som är det beroendeframkallande ämnet i cigaretter, och redan från första dagen börjar kroppen genomgå fysiska förändringar.

Vad händer i kroppen när man slutar röka?

När man slutar röka sker en rad förändringar i kroppen som följer ett ganska tydligt tidsförlopp. Inom de första timmarna sjunker halten av kolmonoxid i blodet, vilket gör att blodets syreupptagningsförmåga förbättras. Nikotinnivåerna minskar och det är detta som kan leda till abstinenssymtom som oro, irritation och sömnsvårigheter under de första dagarna. Efter några dagar börjar luktsinnet och smaksinnet bli känsligare och flimmerhåren i luftvägarna, som hjälper till att transportera bort slem och partiklar, återfår gradvis sin funktion. Inom veckor till månader kan lungfunktionen förbättras och andningen blir lättare. På längre sikt minskar risken för skador på hjärta, blodkärl och lungor eftersom kroppen utsätts för färre skadliga ämnen.

Prova IQOS ILUMA i 60 dagar

Upptäck ett bättre alternativ med uppvärmning av tobak istället för att bränna.

Ingen lukt av rök

Tobak och nikotin värms upp utan att brinna

Ingen andrahandsrök och ingen aska

Med IQOS finns ingen eld, därför medföljer varken rök eller aska - och ingen rengöring, nogonsin, med vår senaste ILUMA-serien!

Prova IQOS ILUMA i

Prova IQOS ILUMA i 60 dagar

Upptäck ett bättre alternativ med uppvärmning av tobak istället för att bränna.

Ingen lukt av rök

Tobak och nikotin värms upp utan att brinna

Ingen andrahandsrök och ingen aska

Med IQOS finns ingen eld, därför medföljer varken rök eller aska - och ingen rengöring, nogonsin, med vår senaste ILUMA-serien!

Prova IQOS ILUMA i

Hur länge stannar nikotin i blodet?

När man rökt en cigarett når nikotinet hjärnan på bara några sekunder. Det bryts sedan ner av kroppen, men nedbrytningshastigheten varierar från person till person. Vanligtvis är nikotinets halveringstid i blodet cirka två timmar. Det betyder att hälften av nikotinet har försvunnit ur blodet efter två timmar. Däremot kan det ta lång tid innan nikotin lämnar kroppen helt, då spår av nikotin och dess nedbrytningsprodukter kan upptäckas i blodet i upp till tio dagar efter den sista cigaretten, och ännu längre i hår och urin.

Abstinens dag för dag när du slutar röka

Att sluta röka är något som många tycker är svårt. Abstinensbesvären kan variera från person till person men många upplever liknande symtom. Här är en översikt över hur abstinensen kan se ut dag för dag, men kom ihåg att tidslinjen inte behöver se likadan ut för alla.

• Dag 1
  De första 24 timmarna är ofta de tuffaste när man slutar röka. Nikotinsuget är som starkast och man kan känna sig irriterad, rastlös eller orolig. Huvudvärk och koncentrationssvårigheter är också vanliga.
• Dag 2–3
  Nikotinet har nu lämnat kroppen nästan helt. Humörsvängningar, sömnproblem och ett starkt sug efter nikotin är vanligt. Man kan också känna sig tröttare än normalt. Samtidigt börjar smak- och luktsinne att återhämta sig. Många upplever att mat och dryck smakar bättre.
• Dag 4–7
  Suget efter nikotin brukar nu bli mindre intensivt, men det kan fortfarande dyka upp plötsligt. Stress och frustration kan vara faktorer som utlöser ett sug. Man kan fortfarande känna sig irriterad och ha problem med sömnen men dessa symtom börjar långsamt avta.
• Månad 2–3
  Man kan fortfarande ha tillfälliga sug efter cigaretter men de är svagare och mer sällsynta.

Hur slutar jag röka?

Att sluta röka handlar inte bara om viljestyrka, utan också om att ha en strategi. Här är några steg som kan hjälpa:

• Sätt ett datum – Bestäm en specifik dag då du ska sluta. Detta ger dig tid att förbereda dig mentalt och praktiskt.
• Informera din omgivning – Berätta för vänner, familj och kollegor om din plan. Deras stöd kan vara ovärderligt under processen.
• Identifiera dina triggers – Varje rökare har situationer eller känslor som utlöser ett sug. Genom att veta när dessa triggers uppstår kan du förbereda dig på att hantera dem. Kanske är det efter en måltid, med en kopp kaffe eller under en stressig stund.
• Sök professionell hjälp – Kontakta din vårdcentral eller sluta-röka-linjen. Det finns professionella som kan erbjuda stöd och verktyg, som till exempel nikotinersättningsprodukter eller receptbelagda läkemedel. Dessa produkter kan lindra abstinensbesvär och göra det lättare att klara av den första tiden.