Sluta snusa – så gör du

Snus innehåller nikotin som är en starkt beroendeframkallande substans. Att sluta snusa kan därför vara en utmaning både fysiskt och psykiskt. Samtidigt innebär ett tobaksstopp flera hälsofördelar på både kort och lång sikt.

Vad händer i kroppen när man slutar snusa?

När man slutar tillföra nikotin reagerar kroppen ganska snabbt. Redan efter några timmar börjar nikotinnivåerna i blodet sjunka och inom ett till två dygn är det mesta av nikotinet borta ur kroppen. Det är detta som ofta leder till abstinenssymtom, men det är också starten på återhämtningen.

Efter några dagar förbättras smak- och luktsinne samt att blodtryck och puls kan stabiliseras. På längre sikt minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer. Även munhälsan förbättras eftersom snus kan orsaka tandköttsproblem och missfärgningar.

Prova IQOS ILUMA i 60 dagar

Upptäck ett bättre alternativ med uppvärmning av tobak istället för att bränna.

Ingen lukt av rök

Tobak och nikotin värms upp utan att brinna

Ingen andrahandsrök och ingen aska

Med IQOS finns ingen eld, därför medföljer varken rök eller aska - och ingen rengöring, nogonsin, med vår senaste ILUMA-serien!

Prova IQOS ILUMA i

Prova IQOS ILUMA i 60 dagar

Upptäck ett bättre alternativ med uppvärmning av tobak istället för att bränna.

Ingen lukt av rök

Tobak och nikotin värms upp utan att brinna

Ingen andrahandsrök och ingen aska

Med IQOS finns ingen eld, därför medföljer varken rök eller aska - och ingen rengöring, nogonsin, med vår senaste ILUMA-serien!

Prova IQOS ILUMA i

Hur fungerar abstinensen?

Man får abstinenssymtom eftersom hjärnan har anpassat sig till ett regelbundet nikotinintag. Vanliga besvär är irritation, koncentrationssvårigheter, nedstämdhet, rastlöshet och ökat sug efter snus. Dessa symtom är ofta som mest intensiva under den första veckan, men brukar minska gradvis efter två till fyra veckor.

Det är också vanligt att aptiten ökar och att man går upp i vikt efter ett tobaksstopp. Det beror dels på att nikotin påverkar ämnesomsättningen, dels på att många ersätter snuset med småätande.

Sluta snusa dag för dag

Att sluta snusa kan vara tufft för många men här kommer några tips på hur du kan göra det lättare:

• Steg 1: Bestäm dig och sätt ett datum
  Det första steget mot att sluta snusa är att fatta ett tydligt beslut. Bestäm ett datum då du antingen slutar helt eller börjar trappa ner. Att ha en konkret dag att förhålla sig till gör det lättare att förbereda sig mentalt. Skriv gärna ner dina främsta skäl till varför du vill sluta, till exempel bättre hälsa, sparade pengar eller att bli fri från beroendet. När motivationen sviktar kan dessa påminnelser ge dig ny styrka.
• Steg 2: Kartlägg dina vanor
  Innan du slutar kan det vara bra att analysera när och varför du använder snus. Många tar en prilla vid specifika tillfällen – efter maten, när stressen stiger eller som en del av en rutin på jobbet. Genom att identifiera dessa situationer blir det lättare att förstå dina triggers och förbereda alternativa strategier för att hantera dem.
• Steg 3: Välj metod
  Fundera på om du vill sluta tvärt eller trappa ner successivt. Vissa föredrar att sluta helt från en dag till en annan, medan andra klarar det bättre genom att minska dosen gradvis. Det finns inget rätt eller fel sätt – välj det som passar din personlighet och din vardag bäst.
• Steg 4: Förbered dig
  När du har bestämt dig är det dags att rensa bort allt snus från hemmet, bilen och arbetsplatsen. Att ha en dosa liggande som “reserv” ökar risken för återfall. Se också till att ha alternativ redo när suget kommer. Det kan vara nikotinfritt tuggummi, frukt eller bara ett glas vatten.
• Steg 5: Hantera abstinens
  När nikotinet lämnar kroppen är det vanligt att uppleva abstinenssymtom som irritation, koncentrationssvårigheter, rastlöshet eller ökat sötsug. Dessa är starkast under den första veckan men avtar successivt. Om du tycker att det är för svårt att klara dig helt utan nikotin kan nikotinläkemedel vara ett stöd. Tuggummin, plåster, sugtabletter eller spray finns att köpa receptfritt på apotek och kan hjälpa till att lindra symtomen.
• Steg 6: Ändra rutiner
  Eftersom snus ofta är starkt förknippat med vissa vanor är det bra att bryta dessa mönster. Om du brukar ta en prilla efter maten kan du istället ta en kort promenad. Vid stress kan du pröva andningsövningar eller annan kort fysisk aktivitet. På det sättet lär du hjärnan nya sätt att hantera situationer utan snus.
• Steg 7: Sök stöd
  Att berätta för andra att du vill sluta snusa ökar chansen att lyckas. Familj, vänner och kollegor kan stötta dig, men det finns också professionellt stöd via exempelvis Sluta-röka-linjen eller vårdcentralen. Många använder dessutom appar eller forum för att följa sina framsteg och få extra motivation.
• Steg 8: Hantera återfall
  Det är vanligt att göra flera försök innan man lyckas helt. Om du tar en prilla igen, se det inte som ett totalt misslyckande utan som en del av processen. Fundera på vad som orsakade återfallet – var det stress, social press eller en vana som du inte hade ersatt? Använd den insikten för att bli bättre rustad nästa gång.
• Steg 9: Fira framgångar
  Belöna dig själv när du uppnått delmål, som en vecka, en månad eller tre månader utan snus. Att fira framsteg gör resan mot att sluta snusa lättare och mer motiverande.